Tanzen und Fitness

Ich freue mich auf das nächste Jahr mit neuen Kursen und Herausforderungen. Fitnesskurse werden das Angebot bereichern. Von wöchentlichen Kursen über Fitnesswochenenden zu Solo-Aktiv-Reisen, es ist für jeden etwas dabei. Die Kurse sind so differenziert, dass sowohl Fitnesseinsteiger gefördert als auch Fortgeschrittene gefordert werden. Es handelt sich dabei um ein Ganz-Körper-Training. Einzelne Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet. Die Konzentration liegt vor allem auf der Muskulatur, die im Alltag im wahrsten Sinne des Wortes zu kurz kommt. Viele Menschen arbeiten jeden Tag, mehrere Stunden, im Sitzen am Schreibtisch. Vor allem die Rücken- und Nackenmuskulatur ist geschwächt, diese gilt es zu stärken. Bauch, Beine und Po kommen aber auch auf ihre Kosten.

 

Es darf wieder getanzt werden – Outdoortanzen in Treptow. Der Tanzunterricht in der Baumschule hat wieder begonnen. Wir tanzen draußen an der frischen Luft mit genug Abstand und nach den geltenden Regeln. Zwischen Dalien und Palmen kommt, bei einem Glas Wein auch ein bisschen Urlaubsstimmung auf. Raus aus dem Alltag und rein in dein Tanzerlebnis. Der Start ins Wochenende könnte nicht schöner sein.

Ich biete dort zwei Kurse an:

Freitag 17.30 – 19.00 Uhr Einsteiger*innen II
Freitag 19.00 – 20.30 Uhr Einsteiger*innen I

Die Tanzfläche ist überdacht, so dass wir keinen Sonnenbrand bekommen:-)

Um mein Wissen zu erweitern und Antworten auf spezielle Fragen geben zu können, bilde ich mich weiter. So bleibt man auf dem neusten Stand, bekommt neue Ideen und kann seinen Unterricht nicht nur mit neuem Wissen, sondern auch mit neuen Methoden und neuem Spaß bereichern. Nach dem ich die überfachliche Prüfung in den Bereichen Personen und Gruppe/ Lehren und Lernen, Sportbiologie und Verein und Verband bestanden habe, geht es jetzt um das fachliche Wissen. Schritt-und Figurenkombinationen in den Standardtänzen Langsamer Walzer, Tango, Wiener Walzer, Slowfox und Quickstep gilt es jetzt Schritt für Schritt zu lernen. Durch die Einschränkungen in der Coronazeit ist es jetzt um so schöner sich wieder mit dem Thema Tanzen zu beschäftigen.

Damit die Tanzenden nicht ganz rauskommen, gibt es jede Woche ein neues Tanzvideo. Es heißt: Nicht aufgeben – Tanzkurs digital. Aufbauend auf den Figuren, die wir bisher zusammen getanzt haben, gibt es jeden Donnerstag neuen Input. Das sind alles Figuren, die man auch zu Hause tanzen kann. Es braucht nicht viel Platz. Und ein Partner ist auch nicht immer nötig. Die Schritte kann jeder auch erst mal für sich lernen. Wenn wir wieder zusammen kommen, gehen wir alles gemeinsam mit Tanzpartner noch einmal durch. Denn in der Gruppe, mit ausreichend Platz lässt es sich natürlich am besten tanzen. Es ist nicht einfach sich alleine oder auch zu zweit zu Hause zu motivieren, ich hoffe dennoch, eure Zeit damit zu bereichern. Also nicht aufgeben, haltet durch, nach digital kommt analog:-)

In der jetzigen Zeit ist es nicht nur wichtig Abstand zu halten. Es ist auch wichtig, dass wir uns gesund ernähren. Um unser Immunsystem zu stärken müssen wir viele Vitamine Essen. Greift dabei nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Esst frisches Obst als Ersatz für Süßigkeiten.

Bleibt in Bewegung, haltet euch fit und gesund.

1. Das regelmäßige auf das Handy nach unten schauen. Neigung des Kopfes nach vorn, Becken kippt nach hinten und man steht im Hohlkreuz.

2. Wenn man mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, sitzen 98% der Menschen vor ihrem Smartphone. Runder Rücken, nach vorn fallende Schultern mit runter hängendem Kopf, diese Position kennt jeder.

3. Die Rucksackträger, die die erdachte Funktion eines Rucksacks nicht wahrnehmen, aber auch die vielen Frauen, die täglich ihre Handtasche tragen. Jeder hat seine Lieblingsseite und damit wird der Körper täglich nur einseitig belastet. Diese Angewohnheit kann zu einer Schiefstellung im Körper und Schmerzen im Daumengelenk führen.

4. Tägliche Arbeiten sitzend am Schreibtisch, vor dem Computer mit gebeugten Beinen und rundem Rücken, mit nach vorn gefallenen Schultern. Die Menschen sind stundenlang jeden Tag in dieser Position wie gefesselt. Damit ist der Hüftbeuger und die hintere Beinmuskulatur verkürzt und die Gesäß- und Rückenmuskulatur geschwächt.

5. Die hochgezogenen Schultern, gerade im Winter, wenn einem kalt ist, beim Fahrradfahren oder auch in anderen Situationen führen zur Verkürzung den Trapezmuskels und können Schmerzen im Nacken oder Kopf verursachen.

6. Das Liegen auf der Seite, die Position (sitzend siehe 4.) die man womöglich schon den ganzen Tag einnimmt, verstärkt im Schlaf die Dysbalancen im Körper.

7. Das Lümmeln auf der Couch ohne jegliche Körperspannung.

Was könnt ihr für euch und euren Körper im Alltag machen?

Alle Sporteinrichtungen sind geschlossen, aber raus dürfen wir noch. Die Sonne scheint, es wird warm, kleine grüne Blätter blitzen an den Stäuchern hervor und die Frühjahrsblüher schmücken den Park. Frische Luft und Bewegung ist immer noch gesund und Abstand halten wir zu den anderen Parkgängern. Die Wiese ist herausfordernd, aber der Spaß geht uns nicht verloren.